こんにちは。
社労士の福井です。
今回はダイエットの指標にと思い、ウォーキングとジョギングとサイクリングの消費カロリーを比較してみました。
ダイエットしてますか？
私、ダイエットはしてませんが、体重コントロールはしてます。増えたら好きなものを少量食べるなどして無理せず戻す。これならそんなにストレスになりませんので。
ダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが多くなれば成功します。そう、理屈の上では簡単な文言ですが、実際には難しい。エネルギー収支がマイナスになれば必ず体重は減る(効果の早い人、遅い人はありそうですが)。しかし、やり方間違えると筋肉から先に無くなります。これがまずい。筋肉がなくなってまた同じ体重になったらそれは筋肉が脂肪に置き換わったということ。基礎代謝量がどんどん減少し、どんどん痩せない体に変身します。
なので、最近では、ダイエット何がいい？ と聞かれたら筋トレと答えてます。
有酸素運動で体重減らすのは「その運動が好き♪」でないと大変だから。さらに好きであっても「ウォーキングでエネルギー消費！」は難しい。その理由を各運動の消費エネルギーで見てみましょう。ランと自転車は福井の実際の運動結果があるので具体的に比較できます。
まずはウォーキング。データがないのでカシオ計算機株式会社の計算サイト「keisan」で算出すると以下の通り。なんと１時間歩いても198kcalだけ。
株式会社タニタの摂取カロリー早見表だとご飯普通盛りにならないくらい。普通盛りをお代わりするとカロリーオーバーに陥り美味しく食べて体重増加・・・ ウォーキングだと正直時間の割に合わない。そう、楽な有酸素運動ではやったつもりで食べてしまうのでエネルギー収支がプラスしてしまうんです。かと言って2時間歩くのは忙しい現代人には非現実的です。
ては、次に楽な自転車。楽とは言えないペースで1時間走ったデータがこちら(行きの通勤ライド)で545kcal。
ウォーキングの2.7倍くらい。それなりに踏んでます(普通の方はこのペースで走るのは難しいくらい)。ただ、少しペース落としても消費カロリーは変わらないみたい。これなら大盛りご飯がお代わりできます。
次がジョギング。家の周り1時間のジョギングでなんと783kcal！ウォーキングの約４倍！普段ランはしてないので身体の負荷が高く心拍数が高く出るからと思います。大盛りご飯がもう少しで２杯お代わりできますね。
しかし、残念ながら今の福井の身体は毎日このジョギングに耐える事はできません。繰り返し練習してジョギング用の身体づくりが必要となります。自転車はようやく毎日通勤できるようになったので雨の日以外は自転車で通っています。
つまり有酸素運動で普通ご飯をお代わりするためにはウォーキングではダメで、繰り返しジョギング以上の練習を継続していく必要があります(自転車は特殊なスポーツなので除外)。好きになれば継続できるけど、そうでないと無理。
それに比べて筋トレはジムで無理せずトレーニングが可能。そして、とにかく初回から辛くない。ジョギング、最初は辛いっす・・・ 重い人は膝ヤバいっす・・・ それからトレーニング後の筋肉の回復にエネルギーを消費するため基礎代謝が上がります（軽い有酸素運動はその日のうちに回復してしまう）。また、筋肉が増加しても同様。下手すると筋肉が減ってダイエットしてしまう激しいランニングより安全安心です。うまくトレーニングすると体形がみるみる変わるのでやる気もUP⤴ ウォーキングと組み合わせるも可能でいいことずくめ。
ただですね・・・
筋トレで具体的に基礎代謝がどれくらい増えるかがわからない！！
勧めといて無責任ですが・・・
ま、感覚です。
感覚は大事ということで♪
https://www.fukuisr-office.jp/
